Witam, robię aktualnie trening FBW i mam w nim same ćwiczenia złożone, nie mam izolowanych. Na plecy wiosłowanie w 3s, na klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. Nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion albo wyciskanie francuskie. Czy trenując na samych złożonych ćwiczeniach będzie to wystarczające aby ramiona urosły na duże czy nie [...]
[...] przesadziłem z ilością ćwiczeń. Fajnie byłoby gdybyście wychwycili błędy. Plan podzieliłem na AB który będę wykonywać 3 razy w tygodniu. A B A oraz B A B itp itd. wszystkie ćwiczenia oprócz łydek w przedziale powtórzeń od 15 do 6. Plan A 1 Przysiad sztanga z tyłu 4 s 2 MC na prostych nogach 4 s 3 podciąganie szeroko 4s 4 Wyciskanie sztangi [...]
[...] ustał, ale niefortunnie stadłem na wyprostowaną nogę i kolano mi się wygięło, ból szybko ustał ale czuję lekką niestabilnosc. Jestem umówiony na wizytę u Ortopedy ale dopiero za tydzień. Kto z was miał taką kontuzje ? Ile takie cos się leczy ? I czy mogę stosować jakąs rehabilitację, ćwiczenia z obciążeniem, bo lekarz mi nic zupełnie nie mówił.
[...] poniedziałek zamienić z piątkiem, ale barki to moja najlepsza i ulubiona partia, więc chyba nawet lepiej aby była trochę zajechana po plecach. Co tydzień zmienię pojedyncze ćwiczenia żeby nie popaść w monotonię, byłbym wdzięczny za podanie ciekawych alternatyw. Stricte na silowi pod bb nie trenuje od 2017 dlatego sorry za brak odpowiedniej [...]
przedwczoraj chwyciłam pierwszy raz w życiu za sztangę. Wykonywałam najbardziej standardowe ćwiczenia wielostawowe: hip hrusty, martwy ciąg, przysiady, wyciskania w leżeniu, wyciskania nad głowę i wiosłowanie Bardzo mi się podobało, nie użyłam jakiegoś dużego obciążenia, bo nie chciałam się uszkodzić, czułam, że to nie jest max moich możliwości, [...]
[...] czy to normalne, że obwody rosną tak wolno? Plan treningowy układał mi trener, jest to trening siłowy 6/4/2/1 powt. z dokładanym ciężarem co serię. Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia takie są, ale znaczna większość, np. wyciskanie płaskie, martwy, przysiady, suwnica, etc. Czy jest to dobry trening na przyrost masy? Natomiast sprawa z obwodami ma [...]
Witam, nurtuje mnie ostatnio jedna z kwestii. Czy trening fbw po kilku miesiącach treningu można intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na [...]
[...] fajny brzuch ;/ Ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Efekty słabe raczej, ale są.. przynajmniej w sile :v Co mam zrobić? Odchudzanie raczej nie wchodzi w grę bo i tak już mało ważę :p Dodać do treningu siłowego jakieś inne ćwiczenia? /SFD/Images/2016/5/15/7abe19db239642a19f06a6dc8c0944de.jpg /SFD/Images/2016/5/15/f09cd2a62182461884696d3f4652c1cd.jpg
[...] Aktualna waga to 76 kg, 179 cm. Z masą chcę podejść delikatnie i utrzymywać jakieś 3k kcal Czy FBW połączone z taką metodą progresji jest dobrym rozwiązaniem? Jakie ćwiczenia zmienić, dołożyć? Czy jest sens robić teraz masę czy znowu powinienem redukować? /SFD/2022/10/2/11f57fc66a6b40cdb7604c2d567cd9f5.jpg [...]
[...] na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w piwnicy ktora przerobiłem na silownie gdyż przez brak czasu nie mogę pozwolić sobie na dojazd 50km w dwie strony na silownie Posiadam Ławkę z [...]
[...] ćwiczyć w domu ( pompki przysiady, brzuszki ) Jak powinien wyglądać taki początek nowicjusza na siłowni nie chciałbym się jakoś skompromitować, że nagle zabiorę się za złe ćwiczenia ( typowy ze mnie chudzielec ) a chciałbym wytrwale dążyć do super sylwetki przez ciężki trening. Czy powinienem się sugerować jakimiś konkretnymi filmami może jakiś [...]
[...] ciężkich nie robię( czyli przysiady z samą sztangą) a martwego ciągu wogóle nie robię. Proszę o ocenę planu i ewentualnych ćwiczeń na ten dysbalans. Starałem się wybrać ćwiczenia głównie z hantlami aby zmniejszyć dysbalans. 3razy w tygodniu góre ciała bez core a 2 razy w tyg nogi. Robię ok 1:30 do 2 min przerwy między seriami. Zrobiłem tak [...]
[...] o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli chodzi o jakiś biceps i triceps posiadam tylko ćwiczenia [...]
Witam szanowne grono. Na wstepie chcialbym przeprosic jesli byly juz takie pytania lub podobne ale znalesc nie moge identycznej sytuacji zatem jesli ktos z dobrego serducha odpowie na kilka pytan to bede wdzieczny. Moja historia zaczela sie dokladnie roku temu. Wazylem 93kg przy 170cm wzrostu - gruber. Nie majac zbytnio czasu ani ochoty na [...]
[...] jak się za to zabrać czy zacząć jeść ? czy nie spowodowało by to, że zaczęła by mi rosnąć i góra i dół i problem w ogóle by się nie zmienił ? Bardzo proszę was o pomoc jakie ćwiczenia dobierać by rozwijać górę chociaż jak ją rozwinąć z samej skóry, może dieta. Z góry dziękuję za pomoc dodam jeszcze swoje wymiary: obwód w udzie - 60 cm, [...]
[...] je dawkować przed i po trenigniu w dni treningowe, a jak w nie treningowe.. rano przed śniadaniem robię 30 minut cardio, a nastepnie po 2 posiłkach zabieram się za ćwiczenia siłowe... zaznaczę że chciałem wyszukać to na tym forum ale do następnego tygodnia mam bardzo utrudnione poruszanie w internecie przez jego szybkość dlatego by nie [...]
W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Jakie ćwiczenia były by dobre na zrobienie rąk bo z tym mam problem, a nogi z cwiczeń złożonych bardzo fajnie rosną. Na ręce obecnie robie podciąganie, ohp, bp, mc i zarzut.
Na jednym treningu klatki chcę robić wyciskanie sztangą na płasko, skos dół, skos góra, i wyciskanie hantlami na płasko, skos dół, skos góra. Pytanie do was jak lepiej robić czy wyciskanie sztangą najpierw wszystkie 3 ćwiczenia, a potem 3 ćwiczenia hantlami? czy łączyć na płasko sztangą, a potem od razu hantlami i przejście do skosu?
